Как просто снизить вес без диет и вреда для здоровья

 

Приветствую, вас дорогие читатели. С приближением лета, многие из нас все чаще задумываются о том, как снизить вес без диет. Не у всех хватает силы воли придерживаться строго питания. Давайте разберемся, насколько же реально похудеть таким вот образом.

Несмотря на то, что на западных подиумах все чаще стали появляться модели размера «плюс», полнотелые девушки с округлыми формами и непривычными глазу объемами, в реальной жизни лишний вес чаще мешает, чем вселяет оптимизм. Обвисшие бока не получится спрятать от всего мира под корректирующим бельем, а желание быть привлекательной (читай – уверенной в себе) девушкой, женщиной в каждой представительнице прекрасного пола заложено генетически.

 

 

Можно сколько угодно уверять себя, что лишние килограммы не портят внешность и полюбить должны за красоту души, но восхищенные мужские взгляды, направленные на стройные ноги и осиные талии, доказывают обратное.

Собственно, проблема лишнего веса актуальна и для мужчин.

Похудеть, даже на пару –тройку килограммов, нелегко, необходимо корректировать режим питания, образ жизни, привычки. Диеты, обещающие быстрое снижение веса за короткий срок, лукавят: потерянные килограммы вернутся в удвоенном количестве, как только диета будет прекращена. Как можно снизить вес без диет и удержать, закрепить результат?

 

Продукты, которые мы едим

 

Собственно говоря, диета – это перечень продуктов, употребляемых в определенном порядке для снижения веса за короткий срок.

Согласны?

Но если подойти к вопросу широко и определить для себя рацион, направленный на снижение и стабилизацию веса, и, напротив, еду, которая провоцирует стабильный набор килограммов, то превалирование продуктов первой группы и сокращение (изъятие) продуктов второй помогут добиться желаемого результата.

Вроде бы все просто.

 

  • Газированные напитки. Даже те, на которых стоит значок «0 калорий». Все, без исключения. В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, который с удовольствием уляжется на боках, и вещества, связывающие воду, а значит, вызывающие жажду и провоцирующие еще большее употребление лимонада.
  • Сдоба и выпечка. Многие люди легко отказываются от мяса, но не могут устоять перед свежей булочкой, куском торта, печеньем. Между тем, углеводы легко усваиваются организмом, превращаясь в жир. Удовольствия от куска торта – три минуты, а усилий, которые придется приложить, чтобы «отработать» сладости, потребуется в разы больше.
  • Жареная и копченая пища. Жирное мясо, будь то шашлык или курица гриль, трудно переваривается, но легко добавляет килограммы в районе талии и ниже.
  • Жирные молочные продукты – сметана, ряженка, топленое молоко, сливочное масло сделают щеки такими же умильно круглыми, как у годовалого бутуза, вот только взрослого они, к сожалению, не украсят.
  • Молочный шоколад, сладкие молочные продукты (сгущенное молоко), майонезы, яичные белки – все это лучше всего исключить (или сократить до минимума) человеку, мечтающему похудеть.

 

Совершенно необязательно (и даже вредно!) резко исключить из рациона все перечисленные продукты, но если сократить их употребление постепенно, заменяя вредную еду полезной, то результат станет заметен достаточно скоро. И при этом ваш организм не будет испытывать сильный стресс.

Чтобы похудеть, придется уменьшить и количество съедаемой еды. Умерить волчий аппетит помогут некоторые продукты:

 

  • Морепродукты (рыба, кальмары, креветки – без пива!) богаты йодом, которого часто не хватает «сухопутным» жителям. Именно этот элемент нормализует работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ;

  • Зелень, овощи содержат клетчатку, которая стимулирует кишечник, долго усваивается, вызывая чувство насыщения и, практически, не содержит калорий;

  • Несколько кусочков горького шоколада заменят полноценный десерт и не принесут вреда фигуре.

Все перечисленное – отнюдь не продукты, снижающие вес, это «скорая помощь» организму на время перестроения принципа питания.

 

Снизить лишний вес поможет малокалорийная легкая пища, дающая насыщение и достаточное количество энергии для работы и полноценной жизни:

 

  • Овощи обогатят рацион витаминами и микроэлементами, но не стоит увлекаться картофелем. Зелень, особенно шпинат, сельдерей (для переваривания которого требуется больше энергии, чем он дает организму), огурцы (состоящие на 89% из воды), кабачки, свекла (отличное природное слабительное), морковь и капуста (салат «щетка», выметающий из кишечника все лишнее) и им подобные;
  • Чечевица, фасоль, горох – источник белка, особенно полезны для человека, отказавшегося от мяса. Быстро утоляют голод и надолго оставляют чувство сытости. Однако, следует учитывать, что эти продукты приводят к повышенному газообразованию в кишечнике, поэтому, злоупотреблять ими не стоит;
  • Крупы, пророщенные зерна пшеницы, зерновой хлеб, питая организм, не повышают вес, стимулируют работу кишечника, поставляют минералы и витамины;
  • Вопреки расхожему мнению, макаронные изделия есть можно, и даже худеть при этом, но стоит отдать предпочтения продуктам из твердых сортов пшеницы;

 

  • Если хочется сладкого, можно позволить себе варенье, джем, конфитюр, мед, мармелад, халву (без фанатизма, поскольку халва — достаточно калорийный продукт);
  • Фрукты и ягоды, кроме очень сладких. Стоит налечь на арбуз, он выведет излишки жидкости, насытит и легко усвоится; полезны яблоки, хурма, инжир, смородина, лесные ягоды. А вот о бананах и сладком винограде придется позабыть до лучших времен;
  • Орехи, сухофрукты, изюм хороши в качестве перекуса. В магазинах можно найти специально сбалансированные смеси для тех, кто худеет;
  • Мясо готовят в пароварке или отваривают, при чем, берут нежирные части – куриную грудку, полендвицу, телятину, индейку, мясо кролика.

 

Обезжиренные молочные продукты – йогурты, кефир, молоко лишь разжигают аппетит и приводят к нарушению программы.

Ученые пришли к выводу, что в качестве средства для борьбы с неумеренным аппетитом стоит отдать предпочтение тарелке синего цвета, она снижает аппетит и позволяет сократить порцию еды, быть может, это так и есть?

Физкультура в помощь

 

Для того, чтобы снизить вес, мало изменить рацион, необходимо дать организму соответствующую физическую нагрузку.

 

Комплекс упражнений должен включать нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины, ягодиц.

  • Перед тем, как приступит к выполнению упражнений, необходимо сделать разминку.
  • Зарядку стоит делать не раньше, чем через час после еды, либо до еды.
  • Не нужно замахиваться на большой комплекс сложных упражнений, лучше подобрать для себя несколько простых, но эффективных, делая их в несколько подходов в течение дня.
  • Для похудения все способы хороши, лишь бы они не навредили здоровью. Тяжелые, сложные, непривычные нагрузки вызовут боль, микротравмы и отобьют всякое желание заниматься дальше, поэтому, стоит начинать с малого, постепенно наращивая темп.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *